Το καθαρό νερό είναι πολύ σημαντικό για πολλές σωματικές διεργασίες.

Αυτά περιλαμβάνουν τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τη λίπανση των αρθρώσεων.

Εάν ένα άτομο αντικαθιστά το συνηθισμένο πρωινό ρόφημά του με νερό, θα προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό του.

Αυτό το άρθρο διερευνά ποια είναι αυτά τα οφέλη και πόσα επιστημονικά στοιχεία υπάρχουν για κάθε ένα.

1. Για απώλεια βάρους

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πόσιμο νερό το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019, διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη υγρών είχε συνδέσεις με βελτιωμένη σύνθεση σώματος σε νεαρούς ενήλικες.

Πριν από τα κύρια γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού
Μια παλαιότερη μελέτη από το 2010 η αξιόπιστη πηγή διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι έχασαν περισσότερο βάρος όταν έπιναν 500 ml νερού πριν από κάθε γεύμα για 12 εβδομάδες.

Οι ερευνητές απέδωσαν εν μέρει αυτή την απώλεια βάρους στη μείωση της πρόσληψης ενέργειας από τα γεύματα μεταξύ των συμμετεχόντων που έπιναν νερό. Αυτό σημαίνει ότι έτρωγαν λιγότερο φαγητό από τα άτομα που δεν έπιναν νερό πριν από τα γεύματα.

Θερμογένεση

Η θερμογένεση είναι η παραγωγή θερμότητας. Όταν ένα άτομο πίνει κρύο νερό, συμβαίνει θερμογένεση για να ζεσταθεί το νερό που εισέρχεται στο σώμα, το οποίο καίει θερμίδες.

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2013 η αξιόπιστη πηγή αφορούσε την πρόσληψη νερού 50 κοριτσιών, με δείκτη μάζας σώματος 25 έως 29,9, μαζί με μια θρεπτική διατροφή. Διαπίστωσε ότι το σωματικό τους βάρος είχε μειωθεί μετά την αύξηση της πρόσληψης νερού στα 500 ml, τρεις φορές την ημέρα, για 8 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες έπιναν το νερό πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο.

Οι ερευνητές αποδίδουν την απώλεια βάρους στη θερμογένεση που προκαλείται από το νερό.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν μπορούν να ισχυριστούν οριστικά ότι μόνο η πρόσληψη νερού οδήγησε στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το πόσιμο νερό ειδικά το πρωί προσφέρει αποτελέσματα απώλειας βάρους.

2. Για ψυχική απόδοση

Το νερό μπορεί να έχει αντίκτυπο στη γνώση και την ψυχική απόδοση – ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη γνώση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016.

Μια κριτική του 2019 εξέτασε την επίδραση της ενυδάτωσης στη γνωστική απόδοση. Διαπίστωσε ότι υπήρχε μια τάση βελτιωμένης διανοητικής απόδοσης στους ενυδατωμένους συμμετέχοντες στη μελέτη. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα αποτελέσματα δεν ήταν στατιστικά σημαντικά.

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έπιναν νερό όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι η ενυδάτωση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι απαραίτητη για καλύτερη ψυχική απόδοση και όχι απλώς πόσιμο νερό το πρωί.

Μια άλλη μελέτη του 2019 Η αξιόπιστη πηγή σε φοιτητές ανδρών διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση είχε αρνητικές επιπτώσεις στη βραχυπρόθεσμη μνήμη και προσοχή. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη και προσοχή βελτιώθηκαν μόλις οι συμμετέχοντες επανυδατώθηκαν ξανά.

Επομένως, εάν ένα άτομο επιθυμεί να αυξήσει την ψυχική του απόδοση, ειδικά το πρωί, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει.

3. Ενίσχυση της διάθεσης

Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεση ενός ατόμου.

Μια μελέτη του 2014, η αξιόπιστη πηγή διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συνήθως έπιναν χαμηλή ποσότητα νερού είχαν καλύτερες διαθέσεις όταν αύξησαν την πρόσληψη νερού.

Η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι όταν άτομα – που συνήθως έπιναν υψηλό όγκο νερού – μείωσαν την πρόσληψη νερού, βίωσαν περισσότερη δίψα, μειωμένη ικανοποίηση και μείωση της ηρεμίας και των θετικών συναισθημάτων.

Μια μελέτη του 2019, η αξιόπιστη πηγή διαπίστωσε επίσης ότι η αφυδάτωση επηρέασε αρνητικά τη διάθεση, ενώ η ενυδάτωση βελτίωσε τα συμπτώματα της διάθεσης και της κόπωσης.

Έχοντας αυτό κατά νου, ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να πιει νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βιώσει παρατεταμένα θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή του.

4. Για το δέρμα

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και την υγεία του δέρματος.

Το δέρμα περιέχει περίπου 30% νερό, το οποίο βοηθά το δέρμα να παραμείνει παχύρρευστο, βελτιώνοντας την ελαστικότητά του και την ανθεκτικότητά του.

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να έχει θετική επίδραση στη φυσιολογία του δέρματος – φάνηκε πιο ενυδατωμένο, ειδικά σε συμμετέχοντες που συνήθως έπιναν λιγότερο νερό.

Μια αναθεώρηση του 2018 διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση του εξωτερικού στρώματος του δέρματος. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι δεν ήταν σαφές εάν αυτό θα ωφελούσε τους ηλικιωμένους ενήλικες.

Ωστόσο, ακόμη και η επαρκής ενυδάτωση του δέρματος μπορεί να μην επαρκεί για την πρόληψη ρυτίδων ή την αντιστάθμιση των επιπτώσεων του ήλιου, της γενετικής ή του περιβάλλοντος.

Το πόσιμο νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επομένως να βοηθήσει ένα άτομο να ενυδατώσει το δέρμα του, αλλά μπορεί να μην παρατηρήσει σημαντικές αλλαγές στην εμφάνισή του.

5. Για άλλες σωματικές λειτουργίες

Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι επίσης σημαντική σε πολλές λειτουργίες του σώματος.

Νεφρά: Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει τα νεφρά να απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες από το σώμα.
Ουροποιητικό σύστημα: Σύμφωνα με μια παλαιότερη μελέτη, η αυξημένη πρόσληψη υγρών μπορεί να αποτρέψει την ουρολιθίαση, η οποία εμφανίζεται όταν υπάρχουν πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα.
Καρδιαγγειακό σύστημα: Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται επαρκή πρόσληψη νερού για τη σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η μελέτη σημείωσε ότι η αφυδάτωση και η ανεπαρκής πρόσληψη νερού επηρέασαν αρνητικά τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αγγειακή λειτουργία.
Αρθρώσεις και οστά: Το νερό είναι ένα συστατικό του λιπαντικού υγρού γύρω από τις αρθρώσεις, το οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Μάθετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνει ένα άτομο κάθε μέρα.

Κίνδυνοι

Μερικοί πιθανοί κίνδυνοι πόσιμου νερού το πρωί μπορεί να περιλαμβάνουν:

Πίνοντας πολύ: Εάν ένα άτομο πίνει πολύ νερό, μπορεί να προκύψει τοξικότητα στο νερό. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως σύγχυση, ναυτία και έμετο.

Αποκλειστική πόση το πρωί: Εάν η πρόσληψη νερού ενός ατόμου πραγματοποιείται μόνο το πρωί, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος να μην ικανοποιεί τη βέλτιστη πρόσληψη νερού, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή διάθεση και μειωμένη γνώση.

Πίνοντας αρωματισμένο νερό: Ένα άτομο μπορεί επίσης να βασίζεται πολύ στα ζαχαρούχα ποτά για να καλύψει την καθημερινή πρόσληψη νερού. Για παράδειγμα, το αρωματισμένο νερό και τα γλυκά ποτά περιέχουν  περισσότερες θερμίδες από το απλό νερό. Μια μελέτη του 2016, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερο καθαρό νερό είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, τα άτομα θα μπορούσαν να πίνουν φρούτα ή αρωματισμένο νερό με βότανα ή ανθρακούχο νερό.

Το φρέσκο, καθαρό νερό το πρωί μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, πολλά από τα οφέλη του πόσιμου νερού δεν περιορίζονται μόνο στην κατανάλωση του το πρωί. Είναι σημαντικό ένα άτομο να παραμένει ενυδατωμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίζει την κανονική σωματική λειτουργία και να ελαχιστοποιεί την αφυδάτωση.

Οι επιλογές αρωματισμένου νερού μπορεί να είναι επωφελείς για άτομα που τους είναι δύσκολο να αυξήσουν την πρόσληψη νερού. Τα πρόσθετα συστατικά μπορεί επίσης να παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία με τακτική κατανάλωση.